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心理壓力指數(shù)測(cè)量表：你最近鴨梨山大嗎？

心理壓力醫(yī)學(xué)上又稱為心理應(yīng)激（psychological stress）。心理壓力過大就會(huì)給我們的心理生理帶來巨大的傷害。

有研究顯示到內(nèi)分泌科就診的患者中有75.4%的患者存在心理壓力，到心血管內(nèi)科就診的患者中有60.3%的存在心理壓力，呼吸內(nèi)科的有55.6%，普通內(nèi)科的有30.8%，皮膚科的至少也有26.6%的患者存在心理壓力。

測(cè)試須知：
題目數(shù)12題
預(yù)計(jì)用時(shí)約5分鐘

開始測(cè)試

1.您最近是否經(jīng)常感到緊張，覺得工作總是做不完？

2.您最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質(zhì)不佳？

3.您最近是否經(jīng)常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？

4.您最近是否經(jīng)常忘東忘西、變得很健忘？

5.您最近是否經(jīng)常覺得胃口不好？或胃口特別好？

6.您最近六個(gè)月內(nèi)是否生病不只一次了？

7.您最近是否經(jīng)常覺得很累，假日都在睡覺？

8.您最近是否經(jīng)常覺得頭痛、腰痠背痛？

9.您最近是否經(jīng)常意見和別人不同？

10.您最近是否注意力經(jīng)常難以集中？

11.您最近是否經(jīng)常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？

12.有人說您最近氣色不太好嗎？

評(píng)分結(jié)果

（一）若上述題項(xiàng)回答有3個(gè)「是」，壓力還在可負(fù)荷的范圍內(nèi)，工作對(duì)你來說是勝任愉快！

（二）若上述題項(xiàng)回答有4～5個(gè)「是」，你已經(jīng)感覺小有壓力了，雖然還能勉強(qiáng)應(yīng)付，建議可以與親友聊聊，或使用其他紓壓的方法。

5招釋放情緒、舒緩壓力
控制壓力須從調(diào)整生活做起，美國(guó)梅約醫(yī)學(xué)中心建議嘗試5個(gè)壓力管理策略：
1、運(yùn)動(dòng)
2、練習(xí)冥想、瑜伽、太極拳等放松技巧
3、保持幽默感
4、與家人朋友共度美好時(shí)光
5、從事喜歡的活動(dòng)
重點(diǎn)在于主動(dòng)式壓力管理策略，看電視、上網(wǎng)或玩電子游戲等被動(dòng)式壓力管理看似輕松，長(zhǎng)遠(yuǎn)下來卻可能壓力更大。還有，一定要有充足的睡眠和均衡健康的飲食。不抽煙、少喝酒，同時(shí)避免過度依賴藥物或使用毒品。

（三）若上述題項(xiàng)回答有6～8個(gè)「是」，工作壓力頗大，建議可尋求醫(yī)師或心理醫(yī)師的專業(yè)建議。